Πώς να περάσεις τον χειμώνα χωρίς κρυολογήματα – 6 πρακτικές κινήσεις
Ο χειμώνας φέρνει χαμηλές θερμοκρασίες, περισσότερη υγρασία και κλειστούς χώρους, παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες κρυολογημάτων. Παρότι κανείς δεν μπορεί να τα αποφύγει εντελώς, υπάρχουν απλές και αποτελεσματικές συνήθειες που ενισχύουν την άμυνα του οργανισμού.
Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου με σωστή διατροφή • Κατανάλωσε φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C (πορτοκάλια, μαν mandarins, kiwi). • Βάλε στη διατροφή σου πράσινα λαχανικά, καρότα και κολοκύθα (βιταμίνη Α). • Επίλεξε τρόφιμα πλούσια σε ψευδάργυρο (σπόροι, ξηροί καρποί, όσπρια). • Πρόσθεσε τροφές με προβιοτικά όπως γιαούρτι και κεφίρ. Φρόντισε να κοιμάσαι επαρκώς (7–9 ώρες) Ο ποιοτικός ύπνος ενισχύει την παραγωγή ανοσοκυττάρων και βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει ιούς πιο αποτελεσματικά.
Κράτησε το στρες υπό έλεγχο Το χρόνιο στρες αποδεδειγμένα αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό. Δοκίμασε καθημερινά μικρά διαλείμματα χαλάρωσης, αναπνευστικές ασκήσεις ή περπάτημα.
Άσκηση με μέτρο – όχι υπερβολές Η τακτική άσκηση βοηθά την κυκλοφορία και την άμυνα του οργανισμού. 30’ περπάτημα ημερησίως αρκούν.
Μην ξεχνάς την ενυδάτωση Το κρύο ξηραίνει τον αέρα και προκαλεί αφυδάτωση. Πίνε 1,5–2 λίτρα νερό την ημέρα, ακόμη κι αν δεν διψάς έντονα. Συμπληρώματα που βοηθούν πραγματικά Σε περιόδους αυξημένης επιβάρυνσης, η στοχευμένη χρήση συμπληρωμάτων μπορεί να στηρίξει τον οργανισμό: ✔ Βιταμίνη C ✔ Βιταμίνη D3 ✔ Ψευδάργυρος ✔ Εχινάκεια ✔ Προβιοτικά
