1. Ενυδάτωση και καθαρισμός •Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα ποτήρι νερό (ιδανικά χλιαρό με λίγες σταγόνες λεμόνι). •Στόχευσε σε 2–2,5 λίτρα νερό την ημέρα. •Περιόρισε την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων ποτών.
2. Διατροφική επαναφορά •Προτίμησε φρέσκα, ανεπεξέργαστα τρόφιμα: λαχανικά, φρούτα, καλές πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά. •Δώσε στον οργανισμό σου 12–14 ώρες “νηστείας” τη νύχτα ). •Μείωσε το αλάτι και το αλκοόλ για λίγες μέρες ώστε να μειωθεί η κατακράτηση υγρών.
3. Κίνηση και οξυγόνωση •Έστω και 20–30 λεπτά περπάτημα καθημερινά. •Ενσωμάτωσε ασκήσεις διάτασης ή γιόγκα για κυκλοφορία και χαλάρωση. •Δοκίμασε αναπνοές βαθιάς εισπνοής–εκπνοής για 2–3 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα.
4. Ύπνος και ανάκτηση •Στόχευσε σε 7–9 ώρες καλής ποιότητας ύπνου. •Απόφυγε οθόνες τουλάχιστον 1 ώρα πριν κοιμηθείς. •Κράτα ένα σταθερό ωράριο ύπνου–αφύπνισης.
5. Νοητική και ψυχική “αποτοξίνωση” •Μείωσε τον χρόνο στα social media για λίγες μέρες. •Κάνε journaling ή λίγα λεπτά διαλογισμό καθημερινά. •Βγες στη φύση για ηρεμία και επαναφόρτιση.
