Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος δεν χρειάζεται «μαγικά» σκευάσματα, αλλά σταθερές, φυσικές συνήθειες που βοηθούν τον οργανισμό να λειτουργεί στο μέγιστο. 1. Διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά Εστίασε σε τρόφιμα που στηρίζουν το ανοσοποιητικό: • Βιταμίνη C: εσπεριδοειδή, πιπεριές, ακτινίδια, μπρόκολο. • Βιταμίνη D: ήλιος (έστω 15’ έκθεση ημερησίως), λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες), αυγά. • Ψευδάργυρος: ξηροί καρποί, όσπρια, θαλασσινά, κόκκινο κρέας. • Προβιοτικά & πρεβιοτικά: γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο, πράσο, σκόρδο, κρεμμύδι. 2. Ποιοτικός ύπνος Ο ανεπαρκής ύπνος (λιγότερο από 7 ώρες) αποδυναμώνει την άμυνα του οργανισμού. ???? Στόχος: 7–9 ώρες τη νύχτα, σταθερό ωράριο και ήρεμο περιβάλλον ύπνου. 3. Κίνηση καθημερινά Η μέτρια άσκηση ενεργοποιεί τα λευκά αιμοσφαίρια και βελτιώνει την κυκλοφορία. • Περπάτημα, ποδήλατο, γιόγκα ή ελαφρύ τρέξιμο 30’ την ημέρα. • Απόφυγε την υπερβολική προπόνηση (μπορεί να εξαντλήσει το ανοσοποιητικό). 4. Διαχείριση άγχους Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, που αποδυναμώνει την άμυνα του σώματος. Δοκίμασε: • Αναπνοές, διαλογισμό ή προσευχή. • Περίπατο στη φύση. • Επαφή με ανθρώπους που σε κάνουν να νιώθεις καλά. 5. Επαρκής ενυδάτωση Το νερό βοηθά στην αποβολή τοξινών και στη σωστή λειτουργία των κυττάρων. ???? 6–8 ποτήρια νερό την ημέρα, περισσότερα αν ιδρώνεις ή ασκείσαι. 6. Έκθεση στον ήλιο & φρέσκος αέρας Ακόμα και το φθινόπωρο, λίγα λεπτά στον ήλιο βοηθούν στη σύνθεση βιταμίνης D. Ο καθαρός αέρας τονώνει και μειώνει τα επίπεδα στρες. 7. Φυσικά συμπληρώματα (αν χρειαστεί) Σε συνεννόηση με γιατρό ή διατροφολόγο, μπορεί να βοηθήσουν: • Βιταμίνη D3 • Ψευδάργυρος • Βιταμίνη C • Εχινάκεια (για μικρό διάστημα, προληπτικά) • Προβιοτικά (ιδίως μετά από αντιβίωση)
