Παιδικό ανοσοποιητικό τον χειμώνα: τι δουλεύει πραγματικά
Παιδικό ανοσοποιητικό τον χειμώνα: τι δουλεύει πραγματικά (χωρίς υπερβολές) Ο Φεβρουάριος είναι από τους πιο “δύσκολους” μήνες για τα παιδιά: σχολείο, κλειστοί χώροι, αλλαγές θερμοκρασίας και εύκολη μετάδοση ιώσεων. Η “ενίσχυση ανοσοποιητικού” δεν είναι ένα μαγικό χάπι· είναι συνδυασμός ρουτίνας, διατροφής και — όταν χρειάζεται — σωστής συμπληρωματικής υποστήριξης. Παρακάτω είναι ένας πρακτικός οδηγός που μπορεί να εφαρμόσει κάθε οικογένεια. 1) Διατροφή: το 80% της βάσης • Φρούτα/λαχανικά καθημερινά (ποικιλία χρωμάτων). • Πρωτεΐνη σε κάθε κύριο γεύμα (αυγά, όσπρια, κρέας/ψάρι). • Προβιοτικά από τροφές (γιαούρτι/κεφίρ) για το έντερο, που επηρεάζει άμεσα την άμυνα. • Περιορισμός ζάχαρης: “ρίχνει” τη σταθερότητα ενέργειας και συχνά οδηγεί σε “σκαμπανεβάσματα”. 2) Ύπνος: η κρυφή “ασπίδα” Ο ύπνος επηρεάζει την ανοσολογική απόκριση και τη διάθεση. • Προσπάθησε για 9–12 ώρες, ανά ηλικία. • Σταθερή ώρα ύπνου/αφύπνισης βοηθά εντυπωσιακά. 3) Κίνηση: όχι “γυμναστική”, παιχνίδι 30–60’ καθημερινής δραστηριότητας είναι αρκετά: παιχνίδι έξω, ποδήλατο, περπάτημα. 4) Υγιεινή χεριών: το απλό που κάνει διαφορά Το σωστό πλύσιμο χεριών (πριν το φαγητό, μετά την παιδική χαρά) μειώνει σημαντικά τις μεταδόσεις. 5) Πότε συζητάμε για συμπλήρωμα; Όταν: • υπάρχει χαμηλή ποικιλία στη διατροφή, • το παιδί “κολλάει” πολύ συχνά, • ο παιδίατρος το συστήνει. Ένα καλά σχεδιασμένο παιδικό συμπλήρωμα μπορεί να καλύψει κενά και να βοηθήσει στη σταθερότητα.
